Un artículo especial de regreso a clases
Ustedes son los pilares de nuestra sociedad.
Ya seas enfermero o docente, ayudas a nuestros seres queridos y familias cada día con tus actos de generosidad y altruismo. En resumen, nos estás salvando a todos.
Pero es hora de centrarte más en tu salud y en ti mismo.
Por profesión, los docentes se exponen a un mayor riesgo de padecer trastornos musculoesqueléticos (TME) debido a que permanecen de pie todo el día. Y, en parte, estos trastornos pueden provocar una insuficiencia venosa dolorosa y antiestética en forma de arañas vasculares, varices y... trombosis venosa profunda, por nombrar algunos.
Investigadores del Instituto para el Trabajo y la Salud de Toronto descubrieron que estar de pie todo el día es mucho peor que estar sentado. Las personas que trabajan de pie tienen aproximadamente el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que quienes pasan mucho tiempo sentados. Permanecer de pie durante períodos prolongados dificulta la correcta circulación de la sangre desde los pies hasta el corazón, lo que somete a un mayor esfuerzo al corazón, la única bomba del cuerpo.
Para el personal de enfermería, la investigación destaca parte del estrés físico que soportan a diario. En un estudio, la tasa de incidencia de TME fue de 46,0 casos por cada 10.000 enfermeras a tiempo completo, una cifra considerablemente superior a la de todas las profesiones, que fue de 29,4 casos por cada 10.000 trabajadores.
Los docentes también informan una tasa más alta de TME, en relación con otras ocupaciones, que oscila entre 39% y 95%.
Una investigación abrumadora, citada en 17 estudios separados que analizaron los riesgos adversos para la salud asociados con estar de pie durante períodos prolongados, coloca la insuficiencia venosa crónica (por ejemplo, arañas vasculares y várices) en el primer lugar de la lista de riesgos adversos para la salud que pueden enfrentar las enfermeras y los maestros.
Las preocupaciones de salud relacionadas con estar de pie durante períodos prolongados se han convertido en un problema mundial. El Consejo de Salud neerlandés define estar de pie durante períodos prolongados como estar de pie durante más de cuatro horas diarias o en el escritorio sin moverse. La Universidad de Waterloo recomienda a los empleados evitar estar de pie más de 15 a 30 minutos por hora en Canadá. En Suiza, se recomienda una combinación de ambos: estar sentado (60% de su turno de trabajo), estar de pie (20%) y moverse (20%).
Lamentablemente, los profesores tampoco pueden permitirse el lujo de desplazarse. Sin embargo, este riesgo laboral tiene un lado positivo.
Aquí hay cuatro formas en las que los profesores pueden salvar sus piernas:
1. Use medias de compresión
Las medias de compresión proporcionan presión a las piernas para mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda reducir la hinchazón de las piernas Y, con el tiempo, trastornos venosos como arañas vasculares y varices. Estar de pie durante períodos prolongados sobrecarga el corazón y las venas, impulsando la sangre desde los pies hacia el corazón contra la fuerza de la gravedad a lo largo del día.
Las medias de compresión pueden reducir la hinchazón de piernas en el trabajo, lo cual es una excelente noticia para los docentes. Estas medias ofrecen diferentes niveles de presión según la elasticidad y rigidez del material, la forma de la pierna y los movimientos específicos. La presión baja se refiere a menos de 20 mmHg o clase 1. La compresión media oscila entre 20 y 30 mmHg o clase 2; la compresión alta es una presión superior a 30 mmHg o clase 3.
Incluso las investigaciones muestran que las medias de compresión pueden ayudar a prevenir la reaparición de úlceras venosas, una llaga que tarda en sanar en la pierna debido a una mala circulación, y la trombosis venosa profunda, que ocurre cuando se forma un coágulo de sangre en una de las venas más profundas del cuerpo.
2. Utilice una alfombra antifatiga
El material de las colchonetas antifatiga obliga a los músculos de la pantorrilla y las piernas a moverse ligeramente una y otra vez, incluso estando de pie. Estos micromovimientos, que probablemente ni siquiera notará, contrarrestan los efectos físicos negativos de estar de pie durante mucho tiempo. Cada vez que el músculo de la pantorrilla se contrae, envía sangre de vuelta al corazón, lo que favorece una mejor circulación.
Varios estudios de investigación respaldan los beneficios para la salud, principalmente en entornos de fabricación, en líneas de montaje donde los trabajadores permanecen de pie durante largos periodos. Sin embargo, también se han realizado algunos estudios en entornos sanitarios. Un estudio específico examinó los efectos musculoesqueléticos que sufren los cirujanos que permanecen de pie durante largos periodos en el quirófano sobre diferentes tipos de suelo. En total, el 701% de los cirujanos participantes afirmó recomendar el uso de alfombrillas antifatiga a un amigo, el 651% las prefirió a los suelos de hormigón duro y el 451% afirmó que la alfombrilla les ayudó a reducir los síntomas relacionados con los TME. Para corroborar sus opiniones, el volumen de las piernas fue ligeramente mayor entre los cirujanos que no utilizaron las alfombrillas.
3. Comienza a estirarte con bandas de resistencia
El movimiento ayudará a mejorar la circulación, lo que reducirá el riesgo de desarrollar arañas vasculares y varices. Los estiramientos son un buen punto de partida, especialmente con bandas de resistencia.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda un estiramiento estático con una duración de 15 a 30 segundos, repitiéndolo de tres a cinco veces alternando ambos lados del cuerpo. Por supuesto, consulte con su médico de cabecera antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
“Los profesores trabajan y permanecen de pie durante tanto tiempo que no se dan cuenta de que estirarse puede ser muy beneficioso para su salud”, afirma la Dra. Claudia Ríos-Datta, pionera en crioescleroterapia, que en el año 2000 convirtió rápidamente los tratamientos para las arañas vasculares en procedimientos ambulatorios, mínimamente invasivos e indoloros. “Permanecer de pie durante largos periodos puede provocar que la sangre se acumule en las venas de las piernas, ya que los músculos de la pantorrilla actúan como una bomba que bombea la sangre. Cuando esta bomba no funciona correctamente, se altera el flujo sanguíneo en las piernas y los pies, lo que puede provocar enfermedades venosas como el reflujo venoso, que se manifiesta como venas varicosas, así como enfermedades venosas más profundas como la insuficiencia venosa crónica y la trombosis venosa profunda”.”
A continuación se muestran algunos estiramientos que harán que la sangre fluya nuevamente hacia el corazón:
Estiramiento de pantorrilla sentadoSentado en el suelo con las piernas extendidas, envuelva una banda de resistencia o una toalla, si tiene a mano, alrededor de un pie y sujétela con ambas manos. Lentamente, lleve los dedos de los pies hacia la espinilla hasta que sienta el estiramiento.
Estiramiento de cadera acostado: Mientras te recuestas en el suelo con la banda alrededor del pie derecho, estira la pierna izquierda en el suelo y baja lentamente la pierna derecha por encima del cuerpo y hacia la izquierda lo más bajo que puedas. Siente el estiramiento en el lado derecho.
Paseo por la orilla lateral: Ponte en posición de sentadilla parcial con una banda elástica sobre las rodillas. Con las rodillas flexionadas y los brazos hacia adelante, da ocho pasos hacia la izquierda. Mantén los pies paralelos durante todo el estiramiento. Ahora, repite el movimiento en la dirección opuesta.
4. Aprovechar la innovación mínimamente invasiva
Si sus piernas necesitan más que cambios en su estilo de vida, su solución podría incluir un procedimiento de vanguardia mínimamente invasivo que se realiza en menos de una hora. Y aún mejor: sin cortes, suturas ni tiempo de recuperación. Las cosas han cambiado drásticamente en este campo de la medicina.
Las venas varicosas pueden ser azules, rojas o del color de la piel y sobresalir de la piel. Suelen encontrarse en los muslos, la parte anterior y posterior de las pantorrillas, o en la parte interna de las piernas, cerca de los tobillos y los pies. En cambio, las arañas vasculares, que suelen ser rojas, son más pequeñas que las varices y no sobresalen. Se encuentran en las piernas e incluso en la cara.
Las varices y arañas vasculares se producen cuando las válvulas de las venas de las piernas dejan de funcionar correctamente. A diferencia de las arterias, las venas desempeñan un papel importante en la conducción del flujo sanguíneo desde los pies hasta el corazón, actuando contra la fuerza de la gravedad en la mayoría de los casos. Cuando las válvulas no cierran correctamente, la sangre se queda en la vena, lo que debilita las paredes y provoca que se abulte o cree nuevas venas para mitigar la acumulación de presión.
La microflebectomía es un procedimiento breve que solo se ofrece en clínicas especializadas en venas y sigue siendo una de las mejores opciones para tratar las venas varicosas abultadas. Bajo anestesia local, la vena se extirpa en pequeñas secciones a través de pequeñas incisiones durante el procedimiento, que se realiza en el consultorio.
Las arañas vasculares, que afectan a más de la mitad de las mujeres, a menudo pueden ser el primer indicio de una afección subyacente llamada insuficiencia venosa crónica. La escleroterapia es la técnica más común para tratar las arañas vasculares. Este procedimiento médico consiste en la inyección de un esclerosante en una vena para colapsarla.
La ablación por radiofrecuencia, considerada el tratamiento estándar para la insuficiencia venosa, consiste en un pequeño catéter que aplica calor para cerrar la vena anormal. El procedimiento es mínimamente invasivo y puede realizarse en el consultorio.
VenaSeal utiliza un pegamento especial para cerrar las venas dañadas, y ClariVein, que utiliza un catéter para tratar la vena afectada química y mecánicamente, son otros ejemplos de procedimientos médicos mínimamente invasivos. Ambos procedimientos son seguros e igual de eficaces que la ablación por radiofrecuencia.
Para las enfermeras y los maestros, que están constantemente de pie para ayudarnos, tomar medidas proactivas para contrarrestar los aspectos negativos para la salud de estar de pie durante períodos prolongados puede ser de gran ayuda para proteger sus piernas.
